קבל עדכונים מתזונה נכונה לחיים בריאים
ספט'
16
מאת עינב קרן-שיינהולץ

כיצד לעבור את הצום בקלות?

וְהָיְתָה לָכֶם, לְחֻקַּת עוֹלָם: בַּחֹדֶשׁ הַשְּׁבִיעִי בֶּעָשׂוֹר לַחֹדֶשׁ תְּעַנּוּ אֶת-נַפְשֹׁתֵיכֶם, וְכָל-מְלָאכָה לֹא תַעֲשׂוּ–הָאֶזְרָח, וְהַגֵּר הַגָּר בְּתוֹכְכֶם. כִּי-בַיּוֹם הַזֶּה יְכַפֵּר עֲלֵיכֶם, לְטַהֵר אֶתְכֶם: מִכֹּל, חַטֹּאתֵיכֶם, לִפְנֵי ה', תִּטְהָרוּ.

יום כיפור בפתח ואיתו הצום. אז לאלו מכם שצמים הסופ"ש הנה כמה טיפים "לגזור ולשמור" רגע לפני שסוגרים את הפה

1. שתייה- חשוב מאוד! לאורך כל היום שלפני יום כיפור להקפיד לשתות לפחות 10 כוסות מים. הימנעו משתייה מתוקה ומקפאין.

2. במהלך היום שלפני אכלו מספר ארוחות קטנות. אל תגיעו לארוחה המפסקת רעבים. הקפידו במהלך היום לאכול פחמימות מורכבות, כגון לחם מחיטה מלאה, דגני בוקר עשירים בסיבים וכמו כן אכלו חלבונים- גבינות, ביצה וטונה.

3. אל תרבו בהוספת מלח ותבלינים לאוכל , מה שיגביר את תחושת הצמא.

4. הארוחה המפסקת-

א. הימנעו מאכילת כמויות גדולות וארוחה כבדה מדי.

ב. העדיפו פחמימות מורכבות בארוחה המפסקת- אורז מלא, כוסמת, בורגול וקינואה – פחמימות אלו מתפרקות לאט יותר ויוצרות תחושת שובע לאורך זמן.

ג. הוסיפו חלבונים לארוחה – עוף, דגים וביצים- גם החלבונים יוצרים תחושת שובע לאורך זמן.

ד. הימנעו ככל הניתן מהוספת מלח ותבלינים לאוכל, על מנת לא ליצור תחושת צמא.

ה. הימנעו ממזונות מתוקים מדי – העדיפו עוגה לא מתוקה מדי או פרי בשילוב אגוזים או שקדים.

5. סיום הצום –

א. התחילו בהחזרת הנוזלים- העדיפו משקה חם וממותק- כגון קפה או תה ופרוסת חלה או עוגה קטנה.

ב. המשיכו לארוחה לא כבדה- פרוסת לחם עם גבינה וירקות, אורז ועוף וכדומה.

ג. חזרו לשתות מים בהדרגה, על מנת להחזיר נוזלים.

שנה טובה

גמר חתימה טובה וצום קל

clip_image001

הוספת תגובה